DLMO (Dim Light Melatonin Onset) je ukazatel fáze cirkadiánního rytmu, kdy díky slabému osvětlení začíná strmý nárůst hladiny melatoninu v krvi.
- Za ideální se považuje usnout 2 hodiny po DLMO.
- Za 6 hodin po DLMO má pak člověk subjektivní půlnoc (2+4).
- Za 10 hodin po DLMO by se měl člověk probudit (2+4+4).
Poznámky:
Od DLMO do probuzení by měl být člověk co nejméně rušen světlem.
Pokud DLMO nastává předčasně už v odpoledních hodinách, lze tento bod fototerapií jasným světlem posunout na pozdější hodinu. Orientační údaj: 20minutová expozice 10 klx posune fázi přibližně o 2 hodiny. Spánek pak může být méně fragmentovaný. Nutno konzultovat s erudovaným chronobiologem.